Προγράμματα άσκησης Nordic Walking
To Nordic Walking μπορεί να προσαρμοστεί, έτσι ώστε οι συμμετέχοντες να λαμβάνουν το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα ανάλογα με τη φυσική τους κατάσταση και τους ειδικούς στόχους που μπορεί να έχουν.
Πρόγραμμα 1. Healthy movement- Βελτίωση υγείας
Αυτό το πρόγραμμα χρησιμοποιώντας τις βασικές αρχές του Nordic Walking ενθαρρύνει τη γενική κινητικότητα και προάγει την ευεξία και την υγεία. Απευθύνεται σε άτομα που δεν αθλούνται συστηματικά και ίσως έχουν κάποια κινητικά προβλήματα. Επίσης, είναι το Νο 1 πρόγραμμα- σύμμαχος υγείας για άτομα με προδιάθεση χρόνιων ασθενειών (π.χ. καρδιαγγειακά, διαβήτης τύπου 2).
Πρόγραμμα 2. Fitness Walk- Χάσιμο βάρους/ Βελτίωση αερόβιας ικανότητας
To Fitness Walk είναι το πιο διαδεδομένο πρόγραμμα του Nordic Walking. Περιλαμβάνει πιο δυναμικό περπάτημα και ασκήσεις και επιτυγχάνει τη βελτίωση της αερόβιας ικανότητας και βοηθάει στο χάσιμο βάρους.
Πρόγραμμα 3. Boot Camp- Ειδική προπόνηση
Άκρως αποτελεσματική μέθοδος cross training για άτομα με ειδικούς προπονητικούς στόχους και αθλητές. Περιλαμβάνει ειδικές διαδρομές με bounding, άλματα και Nordic Running.
To Nordic Walking μπορεί να προσαρμοστεί, έτσι ώστε οι συμμετέχοντες να λαμβάνουν το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα ανάλογα με τη φυσική τους κατάσταση και τους ειδικούς στόχους που μπορεί να έχουν.
Πρόγραμμα 1. Healthy movement- Βελτίωση υγείας
Αυτό το πρόγραμμα χρησιμοποιώντας τις βασικές αρχές του Nordic Walking ενθαρρύνει τη γενική κινητικότητα και προάγει την ευεξία και την υγεία. Απευθύνεται σε άτομα που δεν αθλούνται συστηματικά και ίσως έχουν κάποια κινητικά προβλήματα. Επίσης, είναι το Νο 1 πρόγραμμα- σύμμαχος υγείας για άτομα με προδιάθεση χρόνιων ασθενειών (π.χ. καρδιαγγειακά, διαβήτης τύπου 2).
Πρόγραμμα 2. Fitness Walk- Χάσιμο βάρους/ Βελτίωση αερόβιας ικανότητας
To Fitness Walk είναι το πιο διαδεδομένο πρόγραμμα του Nordic Walking. Περιλαμβάνει πιο δυναμικό περπάτημα και ασκήσεις και επιτυγχάνει τη βελτίωση της αερόβιας ικανότητας και βοηθάει στο χάσιμο βάρους.
Πρόγραμμα 3. Boot Camp- Ειδική προπόνηση
Άκρως αποτελεσματική μέθοδος cross training για άτομα με ειδικούς προπονητικούς στόχους και αθλητές. Περιλαμβάνει ειδικές διαδρομές με bounding, άλματα και Nordic Running.
- Κάθε επίπεδο αποτελείται από μια συγκεκριμένη σειρά κινήσεων που πρέπει να διδαχθεί από καταρτισμένους εκπαιδευτές, έτσι ώστε οι συμμετέχοντες να μάθουν τη σωστή τεχνική και να εντοπιστούν πιθανά λάθη για να αποφευχθούν μετέπειτα προβλήματα.
- Τα σωστά μπαστούνια του Nordic Walking αποτελούν επίσης αναπόσπαστο μέρος της τεχνικής – το σωστό ύψος και ο σωστός τύπος μπαστουνιού θα επιτρέψουν την πλήρη κίνηση του χεριού.
- Είναι πραγματικά σημαντικό να ακολουθηθεί μια σωστή τεχνική που θα είναι προσαρμοσμένη στις απαιτήσεις του ατόμου - η κακή τεχνική και το λάθος μέγεθος των μπαστουνιών μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία και τραυματισμούς.